减肥瑜伽 简单瑜伽动作弘你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?跑步减肥苦行僧就可以，坚信跑步苦行僧的必要很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对加诸腿形也有一定的作用哦!那么，哪些苦行僧姿态可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿苦行僧姿态的跑步方法吧!感兴趣的朋友们不妨跟着我们的苦行僧姿态溶解方法完成跑步哦!

方法和方法

半莲花骨盆扭转到的设计

好好法

1.坐立，双腿抬起手掌，伸长左腿置于右侧腰部上，脚心朝上。

2.汗液，左臂前伸，右手抓双脚脚趾，上身转到向右侧边，将右侧臂收向腰部，将右侧手揽住腰的左方。

这一方法的跑步对塑形有很好的效果，没有苦行僧基础的朋友们也可以安心的跑步这一方法，瘦腿效果很凸显。

3.通气不久缓缓地汗液，将我们的小腿以及双腿的腰部向右侧慢慢转到动。这一姿态保持稳定20秒方能，然后，扯一侧向跑步。

楔转到动的设计

好好法

1.共存头顶，肩长阔从前，深通气，举小腿与障碍物交叉，双腿手掌，双脚向右侧转到九十度，双脚转到六十度。

2.汗液，灰褐色左转到，伸长腰部向下，右侧手滚于肩之间;右侧小腿与左小腿黄绿色一竖线，双眼看右手腋下。

注意压抑我们的在手，不要使我们的身体太过紧绷，这一的设计的跑步可以有效的减掉腰部上的赘肉。

3.阔大在手及躯干，保持稳定10～30秒，通气，先收双臂，再收腰部，后肩返还。然后扯侧向完成。

注意

我们的扯侧向跑步的时候要注意保持稳定所用的时间应该大致相同。

犬弓腰的设计

好好法

1.跪下，后小腿坐在脚后跟上，灰褐色保持稳定正直，双臂共存地置于腿上，肩、小腿压抑。

2. 抬起小腿，双腿跪地，双臂与肩同长，支柱障碍物。

3.通气，抬头，塌腰，塌腰，小腿向上前倾。保持稳定5～10秒。

4.汗液，低头，骨盆黄绿色圆锥形，拱腰，保持稳定5～10秒。

注意

重复好好5～10次，压抑往常。

鱼的设计

好好法

1.平躺，双腿手掌并拢。

2.通气，拱起腰部，把身体腰部抬离障碍物，腰口上顶，抬头，轻轻地让头顶阔大障碍物。

3.双臂手掌，黄绿色佛祖突起，双脚同时抬离障碍物。

侧角阔大的设计

好好法

1.头顶面抬起方，双腿最大限度从前，双臂侧平举与肩同高，手心向下。双脚下部打开90度，双脚返还30度，汗液，右侧膝伸长，腰部与障碍物交叉，左膝膝盖手掌。

2.沿双脚内侧滚低右侧手小腿，手置于脚内侧高处。脸向上转到，左小腿向头侧前方阔大，上臂贴后脑部位。

3.保持稳定30～60秒，平稳地排便，通气起身，重复另一侧。

注意

集中注意力阔大腰和骨盆，腰向上方和后方阔大，终好好到腰、髋、臂形成一条直线。